10 gezonde gewoonten om voor je bruiloft aan te nemen

Hoewel een bruiloft plannen is een spannende tijd in je leven, het lijdt geen twijfel dat het een tijdrovend en soms overweldigend proces is. Van het versturen van je uitnodigingen tot het selecteren van je menu , er zijn zoveel details waar u op moet letten. Te midden van alle huwelijksgekte, kan het heel gemakkelijk zijn om te vergeten hoe je je eigen gezondheid en welzijn koestert. “Deze focus op het oplossen van problemen en het voor elkaar krijgen van dingen eist soms onze energie, en zelfzorg en het verzorgen van je gezondheid wordt minder een prioriteit', legt therapeut Marissa Nelson uit.

Maar het verwaarlozen van uw gezondheid omwille van het plannen van uw huwelijk werkt alleen maar averechts. sinds de spanning van het ontwerpen van uw bruiloft al hoog is, zal het negeren van uw mentale, fysieke, sociale en emotionele gezondheid extra stress veroorzaken en tot vele andere ongunstige gevolgen leiden. “Over het algemeen zijn mensen die geen prioriteit geven aan hun Gezondheid ervaren vaak lagere energieniveaus, constante vermoeidheid, humeurigheid en meer stress”, merkt fitnesstrainer Stephanie Thomas op.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat jezelf begraven in de planningslogistiek zonder prioriteit te geven aan je welzijn, een belemmering kan zijn voor je relatie . 'Veel voorhuwelijkse stellen zullen merken dat hun geduld op de proef wordt gesteld tijdens het huwelijksplanningsproces', zegt therapeut Elizabeth Mahaney. 'Wanneer spanning zorgt ervoor dat partners zich overweldigd en losgekoppeld voelen, misverstanden ontstaan ​​en onbedoelde ravage aan de relatie ontstaat.”

Om deze veelvoorkomende valkuilen te vermijden, is het van vitaal belang om voor uw gezondheid te zorgen. In feite vereist het orkestreren van uw feest nog meer aandacht voor uw welzijn. Of het nu gaat om het vaststellen van een realistisch Oefenroutine of regelmatig mindfulness beoefent, door positieve veranderingen in levensstijl aan te brengen voorafgaand aan je speciale dag, zul je er op je best uitzien en je op je best voelen. “Als u prioriteit geeft aan uw gezondheid en welzijn, zult u zich gelukkiger en meer ontspannen voelen, waardoor u meer aanwezig kunt zijn tijdens elk deel van uw verloving en huwelijksplanningsproces”, merkt Thomas op.

Door deze gewoonten in uw pre-huwelijksschema te implementeren en ze vast te houden, zelfs nadat de bruiloft voorbij is, schept u de juiste voorwaarden voor een succesvolle langetermijnrelatie . 'Het legt de basis voor het leven dat ze willen hebben en de gezonde levenslange gewoonten die koppels zouden moeten aannemen, omdat optimale gezondheid centraal staat in elk bloeiend huwelijk', zegt Nelson.

Aangezien het aanpassen van je routine een aanpassing is, kun je het beste langzaam beginnen. “Als je probeert om er meerdere te maken veranderingen meteen kan het overweldigend aanvoelen en je houdt je er misschien niet aan als het proces meer ontmoedigend dan plezierig aanvoelt”, zegt Thomas. Begin met het implementeren van een nieuwe gewoonte in je dagelijks leven. Zodra je de positieve impact begint op te merken, zul je je meer gemotiveerd voelen om die oefening te volhouden en beter toegerust om er nog een paar te adopteren.

Van het bereiden van meer huisgemaakte maaltijden tot mediteren voor vijf minuten per dag, hier zijn gezonde gewoonten die alle stellen zouden moeten overwegen om te implementeren in hun pre-bruiloft (en post-huwelijks) routines.

Ontmoet de expert

• Marissa Nelson is een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut gevestigd in Washington D.C. en de oprichter van IntimiteitMannen . Ze heeft meer dan 10 jaar ervaring in de geestelijke gezondheidszorg.
• Stephanie Thomas is een gecertificeerde personal trainer die gespecialiseerd is in bruidsfitness. Ze lanceerde Stephanie Thomas Fitness in 2019, maar ze werkt al meer dan acht jaar in de gezondheidszorg.
• Elizabeth Mahaney is een pre-huwelijks-, huwelijks- en gezinstherapeut bij Zuid Tampa Therapie met 20 jaar ervaring. Hoewel ze is gevestigd in Tampa, Florida, werkt ze ook met klanten in Maryland, Virginia, Connecticut, South Carolina en North Carolina.
• Juliana Shalek is een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige gevestigd in Manhattan en de eigenaar van De voedingssuite . Van de vele programma's die ze aanbiedt, werkt ze vaak met bruiden voor hun trouwdag.

Beweging toevoegen aan uw dagelijkse routine

Hoe druk je ook bent schema zou kunnen krijgen, is het bewegen van uw lichaam essentieel voor uw mentale en fysieke gezondheid. “Regelmatig sporten zal je helpen je fysieke doelen te bereiken, zelfvertrouwen te krijgen, je humeur te verbeteren, energie te verhogen, het risico op ziekte te verminderen, stress te verminderen, te verbeteren slaap , en de lijst gaat maar door”, merkt Thomas op.

Zoek in plaats van je lichaam tot het uiterste te drijven een activiteit waar je echt naar uitkijkt. 'Te veel druk op jezelf leggen om dagelijks te sporten of intensief te doen' trainingslessen waar je niet van geniet, maakt een toch al stressvolle tijd alleen maar meer stressvol”, zegt diëtiste Juliana Shalek. Of het nu gaat om een ​​wandeling, fietsen of gewichtheffen, het plegen van een trainingsroutine waar je van houdt, zal de druk wegnemen en tot langdurige resultaten leiden.

Je hoeft ook geen gestructureerd regime te volgen in een sportschool om de vruchten te plukken een uitkering van regelmatige lichamelijke activiteit. Het enige dat u hoeft te doen, is ervoor zorgen dat u gedurende de dag vaker beweegt. Doe je best om elk uur je benen te strekken als je werk een bureaubaan of maak daarna een blokje om diner elke nacht. Die kleine veranderingen zullen een lange weg gaan.

Voed je lichaam met voedzame maaltijden

Ja, het plannen van een bruiloft voelt misschien als een fulltime baan, maar tijd vrijmaken om te eten is niet onderhandelbaar. Door je lichaam van brandstof te voorzien met uitgebalanceerde maaltijden vol fruit en groenten, heb je voldoende energie om elk over te steken bruiloft planning taak van je lijst af. 'Eet de hele dag door regelmatige, consistente eiwit- en vezelrijke maaltijden en snacks om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en onbedwingbare trek te voorkomen', illustreert Shalek.

Je maaltijden bereiden natuurlijk thuis is de gezondste optie, aangezien jij de baas bent over de ingrediënten die je gebruikt en de grootte van de porties. Maar als uw schema niet elke dag huisgemaakte maaltijden toestaat, kunt u tijd besparen door uw gerechten vooraf in batches te koken of een maaltijdbezorgservice .

Verhoog uw waterinname

Een belangrijk onderdeel van je eetpatroon dat koppels vaak over het hoofd zien, is hydratatie. Volgens Harvard Health Publishing , beknibbelen op water is gecorreleerd met hersenmist, vermoeidheid, prikkelbaarheid, weinig energie, hoofdpijn en een doffe huid. De meeste mensen moeten elke dag minstens vier tot zes kopjes water drinken, aldus de publicatie.

Als je moeite hebt om te onthouden om te hydrateren, gooi dan een herbruikbare waterfles in je tas en vul deze gedurende de dag bij. Een gebruiken app op je telefoon of zet elk uur een wekker om te drinken water zal ook helpen om uw dagelijkse consumptie te verhogen. Als smaak een probleem is, voeg dan leuke smaken toe door plakjes fruit of kruiden toe te voegen. Na een tijdje aan deze praktijk te hebben toegewijd, wordt het snel een tweede natuur.

Investeer in uw slaaphygiëne

In de aanloop naar de bruiloft, slapeloze nachten zijn heel gebruikelijk. Met zoveel details om af te ronden, lijkt het onmogelijk om je geest af te sluiten om een ​​oogje dicht te doen. Slapen zeven tot negen uur per nacht heeft tal van voordelen, zoals het verminderen van stress, het versterken van je immuunsysteem, het verbeteren van je cognitie, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van je humeur, Zeer goede gezondheid rapporten.

Om er zeker van te zijn dat je genoeg krijgt schoonheid slaap voor de grote dag, focus op je slaaphygiëne. “Dit betekent elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden, cafeïne en alcohol vermijden voor het slapengaan en je slaapkamer donker en stil', adviseert Mahaney.

Oefen mindfulness

Of je nu overweegt om een ​​live band of een DJ in te huren of een realistische te bedenken klaarmaken schema , breng je waarschijnlijk veel tijd in je hoofd door in de aanloop naar de bruiloft. Leven in je gedachten zorgt voor onnodige stress en angst. Vul in: mindfulness. Het hele idee is het ontwikkelen van bewustzijn door op te merken dat je gedachten en gevoelens zonder oordeel en ze voorbij laten gaan. Wanneer je leert te accepteren wat er op je pad komt, zul je je meer aanwezig en op je gemak voelen, waardoor je kunt genieten van elk moment voor en tijdens je speciale dag. 'Aanwezigheid verandert niet alleen je gevoel van welzijn', legt Mahaney uit. “Het kan ook de kwaliteit verbeteren van wat je doet, wat leidt tot meer creatieve flow, nauwere relaties en verhoogde productiviteit.'

Mindfulness is een vaardigheid die u in de loop van de tijd kunt ontwikkelen en u kunt de techniek op elk deel van uw dag toepassen. De volgende keer dat u bijvoorbeeld uw tanden poetst, een wandeling maakt of dineert, concentreer u dan op uw zintuigen - wat u zien , ruiken, voelen, proeven en horen. Hoe meer je oefent, hoe meer aanwezig je zult voelen in je leven.

Overweeg meditatie

Een andere manier om je bewustzijn te vergroten en je te kalmeren snelle gedachten mediteert. Door je te concentreren op je ademhaling verschuift je aandacht van je geest naar het huidige moment, wat de concentratie verbetert en je meer gefocust en tevreden voelt. Door meditatie kun je genieten van het planningsproces van de bruiloft en voor iedereen verschijnen afspraak als je beste zelf. Mediteren is ook een uitstekende manier om je zenuwen te kalmeren voordat je zegt: 'Ik doe.'

Als het aankomt op meditatie , Er zijn geen regels. Je kunt zeker een begeleide sessie op een app volgen, maar je kunt ook elke dag vijf tot tien minuten uittrekken om je op je ademhaling te concentreren. Hoewel je je na slechts één sessie zeker meer geaard zult voelen, is de sleutel tot blijvende verandering consistent zijn met je beoefening.

Een journaalroutine opzetten

Een andere manier om met de stress van het plannen van een bruiloft om te gaan, is door dagelijks een dagboek bij te houden. Volgens Gezondheidslijn , journaling helpt u bij het verwerken van uw emoties , creëer afstand van negatieve gedachten, bereik je doelen, win vertrouwen, versterk je geheugen, verminder stress en verbeter je humeur.

Het volgen van dagboekaanwijzingen is een geweldige manier om te beginnen, maar pen op papier zetten hoeft geen gestructureerde activiteit te zijn. Probeer 's ochtends of aan het eind van de dag vijf tot tien minuten vrij te maken schrijven . Noteer alle gedachten of gevoelens die je hebt, of het nu de frustratie is om met je te moeten omgaan mening van familieleden op uw bruiloft of de opwinding om met uw persoon te trouwen. Het schrijven van een dankbaarheidslijst en het noteren van positieve affirmaties zijn ook effectieve dagboekpraktijken.

Creëer grenzen rond technologie

Of het nu gaat om het zoeken naar leveranciers of het opstellen van een e-mail , het plannen van een bruiloft vereist veel tijd die je op je telefoon of computer doorbrengt. Als je een bureaubaan van acht uur hebt, maak je waarschijnlijk nog vaker gebruik van technologie. Het vinden van zakken in je dag om je apparaten opzij te zetten is essentieel voor je geest, lichaam en relatie. “Zet je telefoon op 'Niet storen' als je bij je partner bent tijdens het eten of date night ', stelt Nelson voor. “Pak je . niet op telefoon als eerste in de ochtend en ga door e-mails.” Regelmatig pauzeren van technologie zal je helpen op te laden en opnieuw contact te maken met je partner.

Geef prioriteit aan sociale verbinding

Met zoveel huwelijksplanning taken op je agenda staat, kom je misschien in de verleiding om plannen uit te stellen en in plaats daarvan op de bank te kruipen. Maar je sociale leven heeft een grote impact op je gezondheid en welzijn. op basis van een studie uitgevoerd in de Tijdschrift voor gezondheid en sociaal gedrag , het koesteren van uw verhoudingen verbetert je humeur en draagt ​​bij aan een lang leven. Tijd doorbrengen met dierbaren geeft je ook een pauze van het verfijnen van je speciale dag, zodat je je lijst met meer verfrist en gemotiveerder gevoel kunt hervatten.

Maak er een gewoonte van om af te spreken met een vriend of familielid elke week of spring op een telefoontje als ze niet in de buurt zijn. Je hoeft geen ingewikkelde planten te maken om je verbonden te voelen. Tijdens het eten praten of een wandeling door de buurt maken met een metgezel zal je helpen je hoofd leeg te maken en je meer gecentreerd te voelen.

Maak tijd voor jezelf met je partner

Wanneer u uw partner tijdens de planningsfase ziet, zijn de meeste van uw gesprekken draaien waarschijnlijk om uw huwelijksvisie. Als u niet genoeg kwaliteit één-op-één tijd heeft, kan dit uw relatie onder druk zetten. “Wees aanwezig in het moment en creëer heiligheid rond de tijd die je elke dag met je partner doorbrengt”, beveelt Nelson aan.

Overweeg om één dag per week aan te wijzen waarop jij en je partner op date night gaan en praat niet over welke bloemen je gaat gebruiken of welke verhuurbedrijf is de beste. Op die manier zal het plannen van je huwelijk minder een karwei zijn en je eraan herinneren waarom je in de eerste plaats gaat trouwen.

1. Harvard Health Publishing. 'Hoeveel water moet je drinken?' 15 mei 2022.

2. Zeer goede gezondheid. '10 voordelen van een goede nachtrust.' 1 januari 2022.

3. Gezondheidslijn. '6 voordelen voor het bijhouden van een dagboek en hoe u nu kunt beginnen.' 22 februari 2022.

4. Tijdschrift voor gezondheid en sociaal gedrag. 'Sociale relaties en gezondheid: een vlampunt voor gezondheidsbeleid.' 4 augustus 2011.